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10 dicas para manter o cabelo saudável no inverno

O inverno chegou e, com ele, as baixas temperaturas já começaram a fazer parte do nosso dia a dia. 

E, apesar de ser uma estação charmosa e romântica pela possibilidade de comer um bom fondue, ou curtir aquele filminho debaixo do edredom ao lado do seu amor, é bem verdade que o frio pode ser uma grande ameaça à saúde do seu cabelo.

Por isso, listamos 10 dicas necessárias para você passar o inverno com os fios lindos, blindados e cheios de vida!

1 - Recorra a profissionais

Não deixe de lado os hábitos saudáveis: corte as pontas periodicamente para que seu cabelo cresça forte e não abra mão dos tratamentos que você costuma adotar. Se planejar fazer uma mudança drástica no visual, recorra ao seu cabeleireiro de confiança para que recomende uma opção que se adapte às suas necessidades.

2 - Lave a seco

Quando o cabelo está molhado, ele é mais frágil. Se você o submete molhado a baixas temperaturas, ficará ainda mais quebradiço. Se seu cabelo for seco, pode lavá-lo a cada três dias; se for oleoso ou misto, utilize um xampu para lavá-lo a seco em alguns dias. Assim, estará sempre limpo.

3 - Seque corretamente

Evite sair à rua com o cabelo úmido, pois os fios irão sofrer danos permanentes por conta do frio. Secador em excesso também prejudica – e muito! O melhor método para o inverno é deixar que os fios sequem naturalmente. Recorra apenas à ajuda de uma toalha.

4 - Sele as pontas

Com o frio, seu cabelo tende a ficar mais quebradiço, especialmente nas pontas. Então, utilize produtos especiais para hidratação, depois escove-os.

5 - Combata o frizz

O uso de gorrinhos e cachecóis, entre outros, provoca um alvoroço em seu cabelo. Para arrumá-lo, é comum utilizar as mãos e isto acaba quebrando os fios. Se deseja evitar esse processo, utilize ceras modeladoras ou óleos especiais: pegue uma pequena porção de produto, esfregue-o nas mãos e distribua-o em seu cabelo, do meio às pontas.

6 - Tchau para secador e chapinha

O calor dos aparelhos resseca as fibras e dá um aspecto opaco e quebradiço ao cabelo. A longo prazo, ficará mais maltratado e com muito mais frizz.

7 - O penteado ideal

Utilizar elásticos para segurar seu cabelo quebra as fibras. O inverno é a época ideal para usá-lo solto ou com tranças, pois fica ótimo com os gorrinhos e os chapéus, além de reduzir os danos.

8 - Hidrate

Aplique máscaras umedecedoras e nutritivas uma vez por semana: algumas devem ficar no cabelo úmido por 10 minutos para terem um efeito duradouro.

9 - Escolha um bom xampu

Produtos que têm mais químicos tendem a ressecar o cabelo. Mas se você escolher um xampu que traga manteiga de karité ou óleo de argan, o cabelo se manterá hidratado por mais tempo. Lembre-se que os xampus livres de sulfatos também são uma boa opção para o inverno.

10 - O cuidado começa em casa

Para ter cabelo forte, luminoso e bem hidratado, tome bastante água, reduza as comidas gordurosas e aumente o consumo de alimentos ricos em vitaminas A e E, como vegetais, frutas e nozes. Você vai notar a diferença!

Fonte: http://goo.gl/ufSmR1 


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5 dicas para desestressar

Vai longe o tempo em que o estresse era associado quase exclusivamente a executivos e empresários. Hoje se sabe que até mesmo as crianças são suscetíveis ao problema.

Se antigamente a tensão estava relacionada apenas com doenças do sistema nervoso, nos últimos anos diversos estudos mostraram que o coração pode sofrer bastante. O sistema imunológico também é afetado, o que serve de estopim para infecções oportunistas, como as gripes.

Para não ficar vulnerável aos estragos do nervosismo do cotidiano, existem soluções bem simples. Uma pesquisa realizada pelo International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR) com 1,2 mil pessoas mostrou que a redução no uso do computador, do celular e de outras tecnologias teve efeitos benéficos e ajudou a atenuar dores musculares, insônia, ansiedade e cansaço.

Confira agora mais 5 estratégias antiestresse:

1 – Respire fundo
Expire pela boca contando até dez e esvaziando ao máximo os pulmões. Em seguida, inspire pelo nariz, inflando bem o abdômen. Conte até cinco enquanto faz o movimento. Solte todo o ar e repita a respiração completa mais seis vezes. Além de se tranquilizar por um instante, você manda mais oxigênio para o cérebro funcionar melhor.

2 – Relaxe os músculos
Foque cada parte do corpo para sentir se há algum nó de tensão e, mentalmente, tente desfazê-lo. Comece pela face. Contraia a musculatura por dois segundos. Relaxe. Passe para outros pontos até chegar aos pés. Quando você relaxa a musculatura, a mente se beneficia.

3 – Visualize o relax
Imagine uma luz colorida, que entra pelo topo cabeça e percorre todo o corpo, relaxando cada região por onde passa.

4 – Coma cereais integrais
Trigo, aveia, cevada e outros grãos oferecem nutrientes indispensáveis em períodos tensos. Há desde o carboidrato até as vitaminas do complexo B, que interferem com substâncias do cérebro e trazem bem-estar. Sem falar que os integrais fornecem o magnésio, mineral que dá um basta ao nervosismo.

5- Caminhe
Essa atividade física é uma excelente forma de liberar endorfinas, um grupo de substâncias que banha o corpo de bem-estar.

Fonte: http://goo.gl/hicBPi 

 


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10 dicas para se manter saudável no ambiente de trabalho

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) a tendência ao sedentarismo cresce exponencialmente, tornado-se hoje o quarto maior fator de risco de mortalidade. Estudos revelam que pelo menos 21% dos tumores malignos na mama e no cólon, 27% dos casos de diabetes e 30% das queixas de doenças cardíacas são resultados do sedentarismo. Aliar hábitos saudáveis à rotina do escritório não é um tarefa fácil, já que o tempo nem sempre está a favor.

Segundo especialistas sobre o assunto, a adoção de exercícios saudáveis no trabalho ajuda a prevenir o cansaço, a fraqueza, o sono e a falta de concentração, além de proporcionar bem-estar, bom humor e autoestima,  tornando o trabalho mais produtivo e prazeroso. Em contrapartida, uma rotina sedentária facilita o desenvolvimento de doenças como diabetes, hipertensão, dislipidemia, infarto, AVC e artroses.

A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia e o Instituto Minha Escolha criaram a Campanha Escolha Saúde, uma iniciativa que busca incentivar a adoção de medidas mais saudáveis e a fuga dos hábitos sedentários e calóricos.

Confira algumas dicas:

1. Evite excessos
Se você sente muito “sono” ou “preguiça” ao trabalhar depois do almoço, saiba que isso se chama alcalinidade pós-prandial. Sua circulação se dirige mais ao aparelho digestivo e o restante do organismo fica mais lento. Portanto, observe a quantidade de comida que você ingere nesta refeição, o excesso pode aumentar esse efeito.

2. Mexa-se o máximo possível
Prefira utilizar as escadas ao invés do elevador. Se o seu escritório ficar em um andar muito afastado do térreo, desça do elevador alguns andares antes e siga o restante a pé. Com isso, você irá observar a diferença na queima de calorias ao final de um mês ou um ano.

3. Atenção à postura
Muitas pessoas são acometidas por dores no corpo, principalmente nas costas, e somente depois de algum tempo percebem que sua postura estava errada.

4. Lugar de comer é na mesa
Comer em frente ao computador não é recomendável. Mesmo almoçando no escritório, é importante reservar poucos minutos para prestar atenção na comida e mastigar bem os alimentos.

5. Jamais deixe de tomar café da manhã
Pesquisas apontam que as pessoas que tomam um café da manhã saudável permanecem mais dispostas no restante do dia. Insira frutas ou sucos, cereais ou pães integrais, leite ou iogurte desnatado.

6. Comida de casa
Se sua alimentação em casa for balanceada, levar a comida do jantar para o almoço pode ser uma boa opção, ajudando a manter o cardápio mais saudável.

7. Faça pequenos lanches entre as refeições
Mantenha seu metabolismo funcionando durante todo o dia, o que vai ajudá-lo também a ingerir menor quantidade de alimentos nas refeições maiores, como almoço e jantar. Para isso, faça pequenos lanches entre elas, procurando alimentar-se a cada três ou quatro horas.

8. Prefira os carboidratos integrais
O exagero de carboidratos em um prato,  principalmente sem proteínas, leva a um aumento rápido da insulina e, por isso, pode ser seguido de fraqueza, além de favorecer o acúmulo de gordura abdominal.

9. Necessidade de doce
A sensação de necessidade de doce pode ser por conta de uma privação de carboidratos integrais, como pães, arroz, batata, massas, que é a fonte energética preferida pelo corpo. Quando o organismo necessita do açúcar, temos a sensação de falta de doce.

10.  Escolha por produtos que apresentem níveis controlados de gordura saturada, gordura trans, sódio e açúcar
Confira sempre a tabela nutricional e fique de olho na quantidade de açúcar e sódio contido nos alimentos industrializados.

Fonte: http://goo.gl/vD51lF 

 


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Ânimo nas atividades físicas durante o inverno

O inverno costuma ser o período em que a preguiça e o desânimo atingem os níveis mais altos devido as baixas temperaturas, propícias para aproveitar um filme embaixo das cobertas. Como consequência, as pessoas deixam de se exercitar e a frequência das práticas esportivas diminui consideravelmente.

Mas, o que nem todo mundo sabe, é que a estação mais fria do ano também é excelente para a prática de exercícios físicos. Afinal, o organismo perde menos água e utiliza mais energia para se movimentar, o que pode ajudar aqueles que desejam obter alto gasto calórico.

Primeiro passo rumo às atividades

Algumas semanas depois que você começa a frequentar a academia, seu corpo se acostuma às novas atividades e, aos poucos, sente cada vez mais vontade de se movimentar, mesmo que o clima não esteja muito agradável. Porém, para que essa vontade não seja abalada pela preguiça, o preparador físico José Rubens D’Elia sugere algumas ações simples, como explicou no programa Bem Estar.

1. Determine prazos  

Programar os treinos somente para a semana seguinte é uma maneira de adiar as atividadesfísicas. Por isso, busque prazos mais curtos, para uma prática constante.

2. Visualize os resultados 

Conforme D’Elia explica, “quando temos claro o que vamos ganhar, obtemos força para mandar a preguiça embora”. Assim, reflita sobre todos os benefícios que a atividade física pode proporcionar, como melhora da coordenação motora e aumento da força e do bem-estar.

3. Dê prêmios a você  

Atingiu os cinco quilômetros? Exercitou-se todos os dias da semana? Experimente recompensar a si mesmo com uma sessão de cinema, por exemplo. Dessa forma, a sua autoestima aumenta, você mantém o foco na continuidade e começa a enxergar a atividade física como um hábito, e não uma obrigação.

 

Fonte: http://goo.gl/4Vc3cE​


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10 dicas para uma alimentação saudável no dia a dia

Para esclarecer as muitas dúvidas que surgem na hora de pensar em um cardápio equilibrado e montar um prato que depois não traga arrependimentos, a nutricionista do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, Kátia Terumi Martinez Rodrigues Ushiama, preparou uma série de dicas para orientar na tarefa de comer bem.

1. Comer um alimento que não nos apetece vira um sacrifício e desanima qualquer um. Não adianta forçar um alimento que dizem que faz bem. A natureza se encarregou de oferecer muitas opções nos vários grupos de alimentos que podem agradar a todos os gostos.

2. Uma refeição equilibrada deve ter os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento físico e para a manutenção da saúde. Para isso é preciso variar e comer com moderação.

3. Ficar com fome e depois se fartar até passar mal em uma ou duas refeições por dia não faz nada bem. Assim como temos horário para cumprir nossas tarefas diárias, comer também tem hora. Café da manhã, almoço e jantar, intercalados por lanches saudáveis, devem fazer parte da rotina.

4. Produtos frescos, higienizados corretamente e armazenados de forma segura garantem refeições livres de contaminação e sem riscos de problemas gastrointestinais ou intoxicações alimentares.

5. Quantos litros de água devo ingerir por dia? A água é fundamental para a saúde, porque ajuda a manter o bom funcionamento do organismo. A quantidade varia de pessoa para pessoa. Então fica a dica: tome pelo menos 30 ml por quilo do seu peso corporal.

6. Frutas e cereais integrais tornam o café da manhã mais nutritivo e saboroso. Os alimentos integrais geram saciedade e ajudam a fazer melhores escolhas alimentares ao longo do dia.

7. Iniciar o almoço e o jantar com um bom prato de salada fornece não apenas vitaminas, minerais e fibras como também ajuda a controlar os excessos com os pratos quentes.

8. Cuidado com as calorias. Cada um tem necessidades específicas de calorias diárias. Consumir menos ou mais não ajuda nada na dieta que se pretende saudável. A quantidade de calorias que deve ser consumida depende de fatores como idade, sexo e estatura, nível de atividade física, estado fisiológico (gestação, lactação e doenças), manutenção de peso, ganho de peso ou perda de peso.

9. Refeições verdadeiramente saudáveis levam à maior qualidade de vida e influenciam no bem estar físico e mental, no equilíbrio emocional, na prevenção de doenças e até no tratamento de doenças. Olhe bem para o seu prato e veja se ele tem mesmo tudo o que você precisa. Pense antes de escolher os ingredientes e fazer o seu prato.

10. As cores dos alimentos indicam quais as prováveis vitaminas e minerais que eles contêm e, portanto, quanto mais colorido o prato, mais variedade de nutrientes será oferecido ao organismo, contribuindo para o seu funcionamento adequado.
 

Fonte: http://goo.gl/afWs7g 


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