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10 motivos para correr

A corrida voltou a fazer sucesso entre aqueles que querem praticar atividades ao ar livre. Além de ser superútil para quem deseja secar o shape, a corrida traz muitos benefícios para o físico e até mesmo para a saúde mental.

1 – Melhora a saúde

Um dos maiores fatores para quem procura começar alguma atividade física, além da estética, é mudar e melhorar a saúde. A corrida é perfeita para quem tem isso como objetivo.

  • Redução da quantidade de gordura corporal;
  • Aumento da fração boa do colesterol;
  •  Redução da pressão arterial;
  •  Fortalecimento do músculo cardíaco;
  •  Redução do risco de desenvolver osteopenia e osteoporose;
  •  Melhora da condição cardiovascular…

2 – Contribui para a perda de peso

Como foi dito anteriormente, a mudança estética também é um dos fatores mais citados para quem decide investir em atividades. A corrida é um exercício aeróbico, portanto ajuda a secar e modelar a silhueta, até mesmo após o treino, já que a sua prática ativa reações químicas do organismo que fazem com que a queima de gordura aconteça até mesmo enquanto o corpo está em repouso.

3 – Aumenta o tônus muscular

Com a corrida é possível diminuir a gordura corporal e tonificar os músculos, ou seja, com os músculos definidos, você pode dar adeus àquela gordurinha localizada!

4 –Melhora o condicionamento cardiovascular

A inclusão da corrida na rotina ajuda a controlar vários fatores de risco de acidente coronariano, como estresse, obesidade, sedentarismo, pressão arterial, entre outros. Ou seja, para quem possui riscos de doenças cardiovasculares a corrida é a melhor aposta.

5 – É uma atividade física de baixo custo

Para correr é apenas necessário uma vestimenta adequada, um bom tênis e força de vontade. Entretanto, Joaquim aconselha o acompanhamento de, pelo menos, algum profissional da área de educação física para evitar lesões desnecessárias. É possível treinar sem a ajuda de um profissional, mas a presença de alguém com formação de educação física e conhecimento de anatomia e fisiologia do exercício sempre ajuda e reduz os riscos de tomar uma decisão errada”, explica o treinador.

6 – Melhora o humor

Está irritado? Com raiva? Quer descontar em algo ao invés de em alguém? A corrida é a melhor escolha! A prática é conhecida por proporcionar um “barato” no corredor ao fim do exercício, o que ajuda a diminuir o estresse e deixar as frustrações de escanteio!

7 – Conecta as pessoas

Para tornar a atividade física mais interessante, você pode participar de grupos de corrida, fazer novos amigos e conhecer pessoas de interesses em comum.

8 – Exercício de todos e feito para todos

Não há restrição na corrida: qualquer pessoa pode praticar, cada um no seu tempo. Entretanto, antes de começar a correr, é indicado passar por alguns exames médicos, para evitar qualquer complicação. Faça um check-up médico envolvendo teste ergométrico e um hemograma completo com triglicérides e colesterol. Após esses exames, e com o atestado médico em mãos, procure um especialista em corridas

9 – Melhora o sono

Tem problemas com insônia? Não consegue desligar a sua mente na hora de dormir? A corrida pode ser a solução dos seus problemas! A prática é considerada pela American Sleep Disorders Association como uma das curas naturais mais eficientes contra os problemas de sono.

10 – Melhora a autoestima

Com metas estabelecidas e cumpridas, a sua autoestima dará um pulo! Além de ser um exercício físico, a corrida tem muito mais a ver com sentir-se bem consigo mesmo e com o seu corpo.  Vencendo obstáculos, você verá que é capaz de vencer qualquer desafio que a vida lhe impor.

Fonte: http://goo.gl/jecjLq


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13 dicas de fitness para você entrar em forma!

1- Dê um tempo aos aparelhos de academia

Permanecemos o dia inteiro sentadas no escritório. Na hora de malhar, o ideal é mudar de posição para sacudir a preguiça. “Para manter-se estimulada e criar uma rotina de exercícios, troque a academia pelo parque”, diz Marcio Lui, responsável pela boa forma de famosas como Sabrina Sato. “Caminhe, corra e ande de bicicleta. Seu treino ficará mais divertido”, afirma.

2- Invista nos circuitos

“Mover-se rapidamente de um exercício ao outro é ótimo para o sistema cardiovascular e também para tonificar o corpo por inteiro”, diz Chico Salgado, personal trainer de Fernanda Paes Leme. “Vá a um parque e faça três séries com 15 repetições de agachamento, abdominal, polichinelo, flexão de braço, afundo e saltos, sem descanso entre eles”, sugere Chico.

3- Verifique a postura

Ter consciência corporal é fundamental. Você não deve levantar mais peso do que aguenta. Procure o auxílio de um professor ao executar os movimentos. “Cuidado ao levantar carga, pois a má postura pode pressionar ossos e ligamentos e provocar lesões. Verifique a posição correta do corpo antes de fazer qualquer exercício”, afirma Marcio Lui.

4- Leve sua água

Durante a malhação, hidratar-se é muito importante para recompor os nutrientes do organismo. Nos treinos de baixa intensidade, como exercícios na academia, beber água é suficiente. Já nos de alta intensidade e longa duração, ingira bebidas isotônicas. Mas com moderação. “Elas não devem ser consumidas em excesso, pois o alto nível de sais minerais pode sobrecarregar as funções renais”, explica Marcio Lui.

5- Nunca deixe de malhar

Todo mundo sabe que ter disciplina é necessário para alcançar qualquer objetivo, mas e quando você não consegue ir à academia? “Troque elevadores por escadas”, diz Chico Salgado. Em casa, você pode substituir os aparelhos da academia por exercícios mais simples. “Faça abdominais, flexões e agachamentos com pesinhos”, completa. O importante é manter a rotina de treinos e não inventar desculpas para abandonar o projeto de boa forma.

6- Faça exercícios ao ar livre

“Praticar exercícios ao ar livre estimula a produção de endorfina e alivia o estresse”, diz Chico Salgado, que também é personal trainer da atriz Giovanna Ewbank. Além disso, você queima mais calorias quando corre contra o vento. “Outra dica que funciona é optar por esportes que tragam prazer durante a prática e ainda sejam benéficos ao seu corpo. O stand-up paddle, o futebol de praia e o surfe são bons exemplos”, diz.

7- Finja que ainda é uma criança

Correr é um pouco entediante? Volte a ser criança! “Durante os intervalos na corrida, pule corda por 20 segundos. Isso vai deixar o exercício mais divertido e dinâmico”, diz Marcio Lui. A combinação é superpoderosa e queima muitas calorias.

8- Salte na cama elástica

Quem tem problemas nos joelhos pode sentir dor ao pular corda com intensidade. Uma boa alternativa é saltar na minicama elástica. Os joelhos sofrem menos impacto, o que diminui a possibilidade de lesão, e as calorias queimadas são as mesmas. “Você nem perceberá o quanto está trabalhando”, afirma Marcio Lui.

9- Alongue sempre

É tentador escapar nos últimos segundos do treino e descartar o alongamento, mas isso pode causar problemas. Essa etapa é a responsável por manter os músculos flexíveis. A solução? Se você não pode alongar no pós-treino, faça estes exercícios ao longo do dia: movimente o pescoço, agache até tocar os pés e faça inclinações laterais com os braços esticados.

10- Mantenha-se na linha

Você está precisando de uma ajudinha para conquistar um corpo saudável? Os aplicativos para celulares e tablets podem ajudar. O da revista BOA FORMA (boaforma.abril.com.br) serve como uma calculadora de calorias. Isto é, ajuda a descobrir o número de calorias que deve ser ingerido para alcançar o peso desejado de acordo com a quantidade e a intensidade de exercícios praticados durante o dia. É uma maneira prática de documentar seu progresso e saber se você pode se render a um pedaço de bolo de chocolate.

11- Aperte o play!

Quando o assunto é entrar em forma, todo incentivo é bem-vindo e a música pode ser uma ótima aliada. Tente montar uma playlist com faixas que considere empolgantes. Músicas que tenham batidas marcadas e animadas, como o hip-hop e o house, geralmente são as melhores opções.

12- Tem que suar

“As pessoas não gostam de suar, mas isso é muito importante para o organismo. A transpiração serve para ajustar a temperatura corporal”, diz Marcio Lui. Use uma toalha se achar que está suando em excesso.

13- Não se esqueça dos lanchinhos

Alimente-se antes e depois de se exercitar para obter melhores resultados. No pré-treino, uma barrinha de cereais ou uma maçã ajudam a manter o pique. “Depois, é importante consumir carboidratos e proteínas, pois são eles que irão reparar os músculos e evitar o catabolismo – desgaste excessivo da musculatura, causado por má alimentação e excesso de atividade física”, afirma Marcio Lui, que também é personal da modelo Alessandra Ambrósio.

Fonte: http://goo.gl/T8Czsi


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Dicas para não sabotar a academia

Você, com certeza, já acordou um dia e ficou enrolando para ir a academia. Certamente disse a si mesmo: “mais tarde eu vou”. No final do dia você já estava cansado e simplesmente desistiu de ir. Seja por causa do clima chuvoso ou por pura preguiça o seu cérebro acaba de vencer.

É muito comum as pessoas sabotarem a academia. Principalmente porque algumas delas não suportam fazer exercícios físicos. Não chegam sequer a completar uma semana inteira e já estão completamente entediados e arrependidos de ter gastado dinheiro.

Porém, você querendo ou não, praticar exercícios físicos é fundamental para a sua saúde. Provavelmente você não come apenas frutas e legumes, carnes magras, boas gorduras e carboidratos complexos e não tem uma dieta impecável. É aí que o treino entra.

Tenha um hábito

Manter o hábito de fazer exercícios todos os dias e em um horário fixo é importante para condicionar o seu cérebro. Você pode até não perceber, mas quando chega a hora de ir para academia, a sua mente se programa para aquele trabalho.

Dance conforme a música

Por exemplo, você já criou o hábito de ir a academia todos os dias pela manhã, antes do trabalho. Só que, neste dia, você perdeu a hora e a academia? Deixo para amanhã? É claro que não! Veja outros horários. Que tal malhar depois do expediente? Só porque o hábito foi quebrado por um dia não significa que isso seja uma desculpa.

O cérebro sempre busca o prazer

Você prefere comer um prato de salada ou de feijoada? Com certeza a segunda opção foi a mais escolhida e, ainda que não seja o melhor para o seu corpo, o cérebro sempre pensa no prazer em primeiro lugar. É por isso que quando pensamos em ir para a academia, arranjamos mil desculpas para não fazê-lo. Você tem a obrigação de ganhar essa batalha.

Recompense o seu cérebro

Para evitar a sabotagem, você pode usar o mecanismo de recompensa para fazer o cérebro aceitar o treino sem reclamar. Por exemplo, se você gosta de assistir a seriados ou ler algum livro, só faça isso depois do treino, como uma forma de recompensa. Usar um belo pedaço de pizza ou um pastel frito não é a melhor opção.

Saber o motivo é muito importante

Para que você malha? Qual o seu objetivo? Se você não tem uma meta claramente traçada então, as chances de desistir são enormes. Quer ganhar massa muscular? Perder peso? Se você não faz ideia do que está fazendo é melhor parar e pedir a ajuda de um profissional. Com o passar do tempo vá identificando o progresso e as conquistas do seu esforço.

Fonte: http://goo.gl/M1PXFr


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Coleção Primavera 2015

A nova coleção da DiCorpo já está no ar. Confira todos os detalhes em http://goo.gl/idCqMv.


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Making Of Primavera 2015

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