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10 maneiras de se exercitar em casa

Dias chuvosos e vento gelado não podem ser sinônimos de ficar parada. Vem conhecer os melhores exercícios para fazer no conforto do seu lar enquanto os termômetros não cooperam.

Invista em halteres

Comprar um kit de halteres significa ter uma das melhores ferramentas para treinar em casa. Isso porque investir nos pesinhos, ou até mesmo em uma barra de exercícios pequena, pode dar o mesmo efeito que o treino feito na academia. Certifique-se de que você estará trabalhando o corpo todo fazendo exercícios como agachamentos livres e levantamento terra combinados com exercícios para músculos específicos. O bom do kit de halteres, que costuma vir com os pesos e um suporte para deixá-los em sua casa, é que ele custa menos que a maioria das mensalidades nas academias, sem contar que é um investimento de longo prazo.

Conecte-se

Seja em casa ou em um quarto de hotel, encontrar o exercício perfeito navegando na internet pode te ajudar a começar a sua rotina fitness sem dar a desculpa do mau tempo. Encontrar um treino online que você pode tranquilamente colocar em prática é inspirador e te ajuda a fazê-lo em casa de maneira mais eficiente. Procure por canais especializados em malhação em redes como o YouTube. Se o inglês não é um problema para você, o canal da BeTheFittest no YouTube tem diferentes episódios, com treinos que trabalham o corpo todo sem a necessidade de equipamentos.

Ouça as suas músicas favoritas

Vamos ser sinceras: fazer qualquer tipo de exercício sem música é muito chato. Coloque a sua playlist preferida no último volume. As músicas farão com que você fique pronta para se exercitar na hora, além de ser motivacional.

Encontre um parceiro (a) de treino

Treinar em casa com uma companhia traz muitos benefícios, especialmente se a pessoa for seu companheiro ou companheira. Ter um amigo ou parceiro que faça parte da sua rotina de exercícios pode ajudá-la a se superar fisicamente e conduzi-la no treino, além de tornar tudo mais divertido e desafiador. Outra dica é olhar um para o treino do outro a fim de que cada exercício seja feito do jeito mais correto.

Compre um elástico de resistência

O elástico de resistência é outro investimento valioso para a prática de exercícios em casa. Como o nome já diz, ele é ótimo para melhorar a resistência dos músculos, além de tonificá-los e auxiliar nos treinos de alongamento.Empurrar contra a resistência do elástico faz com que você possa executar vários músculos, como bíceps e ombros, que ficam mais fortes com a sua própria força.

Use aplicativos fitness

Nunca subestime o poder de um bom aplicativo para melhorar o seu treino. Aplicativos que funcionam como controladores de tempo, o famoso timer, são ótimos porque te ajudam a manter o controle do que está fazendo. Procure na sua App Store ou Google Play Store por aplicativos que têm essa função e faça testes para ver qual se encaixa melhor ao exercício escolhido por você.

Aproveite o método Tabata de treino

Com 20 segundos de exercícios sem interrupções para 10 segundos de descanso, isso por oito “rodadas”. Pesquisas científicas comprovaram que essa prática melhora a resistência e aptidão, principalmente feminina, quando trabalhamos o corpo todo com exercícios de flexão e agachamento com halteres. Não conhece o método? Comece com um DVD que ensine a praticar o Tabata em casa. Quando se sentir mais confortável, você mesma pode criar seus próprios exercícios.

Planeje seu treino

Uma das dicas de sucesso para que os seus exercícios em casa rendam mais é ter certeza de que você fez um planejamento. Sem ele as chances de falhar na missão são grandes. Programar e planejar seu treino farão com que você pratique com mais eficiência sem se preocupar com distrações ou com o próximo exercício, que já estará registrado, assim como suas repetições e séries definidas.

Use um stepper ou simulador de caminhadas

O simulador de caminhadas será seu melhor amigo a partir de agora. Use-o para dar um up nos músculos dos glúteos e tonificar as pernas.  Você pode usar o simulador de caminhadas para treinos aeróbicos, que farão com que sua frequência cardíaca aumente enquanto trabalha os músculos já citados. Você pode alterar a altura do aparelho para combinar com seu nível de aptidão, e assim ter certeza de que está tirando mais proveito do seu treino. Quer mais uma vantagem? Eles também são fáceis de armazenar em casa, e não ocupam muito espaço.

Mais importante: divirta-se

Malhar em casa não deve ser sinônimo de chatice, muito pelo contrário. Você tem de buscar o exercício que mais vai fazê-la aproveitar a prática, dando uma sensação de bem-estar depois que o trabalho for concluído. Para te inspirar, reunimos frases motivacionais sobre malhação em geral.

Fonte: http://goo.gl/oCkDhN


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10 motivos para correr

A corrida voltou a fazer sucesso entre aqueles que querem praticar atividades ao ar livre. Além de ser superútil para quem deseja secar o shape, a corrida traz muitos benefícios para o físico e até mesmo para a saúde mental.

1 – Melhora a saúde

Um dos maiores fatores para quem procura começar alguma atividade física, além da estética, é mudar e melhorar a saúde. A corrida é perfeita para quem tem isso como objetivo.

  • Redução da quantidade de gordura corporal;
  • Aumento da fração boa do colesterol;
  •  Redução da pressão arterial;
  •  Fortalecimento do músculo cardíaco;
  •  Redução do risco de desenvolver osteopenia e osteoporose;
  •  Melhora da condição cardiovascular…

2 – Contribui para a perda de peso

Como foi dito anteriormente, a mudança estética também é um dos fatores mais citados para quem decide investir em atividades. A corrida é um exercício aeróbico, portanto ajuda a secar e modelar a silhueta, até mesmo após o treino, já que a sua prática ativa reações químicas do organismo que fazem com que a queima de gordura aconteça até mesmo enquanto o corpo está em repouso.

3 – Aumenta o tônus muscular

Com a corrida é possível diminuir a gordura corporal e tonificar os músculos, ou seja, com os músculos definidos, você pode dar adeus àquela gordurinha localizada!

4 –Melhora o condicionamento cardiovascular

A inclusão da corrida na rotina ajuda a controlar vários fatores de risco de acidente coronariano, como estresse, obesidade, sedentarismo, pressão arterial, entre outros. Ou seja, para quem possui riscos de doenças cardiovasculares a corrida é a melhor aposta.

5 – É uma atividade física de baixo custo

Para correr é apenas necessário uma vestimenta adequada, um bom tênis e força de vontade. Entretanto, Joaquim aconselha o acompanhamento de, pelo menos, algum profissional da área de educação física para evitar lesões desnecessárias. É possível treinar sem a ajuda de um profissional, mas a presença de alguém com formação de educação física e conhecimento de anatomia e fisiologia do exercício sempre ajuda e reduz os riscos de tomar uma decisão errada”, explica o treinador.

6 – Melhora o humor

Está irritado? Com raiva? Quer descontar em algo ao invés de em alguém? A corrida é a melhor escolha! A prática é conhecida por proporcionar um “barato” no corredor ao fim do exercício, o que ajuda a diminuir o estresse e deixar as frustrações de escanteio!

7 – Conecta as pessoas

Para tornar a atividade física mais interessante, você pode participar de grupos de corrida, fazer novos amigos e conhecer pessoas de interesses em comum.

8 – Exercício de todos e feito para todos

Não há restrição na corrida: qualquer pessoa pode praticar, cada um no seu tempo. Entretanto, antes de começar a correr, é indicado passar por alguns exames médicos, para evitar qualquer complicação. Faça um check-up médico envolvendo teste ergométrico e um hemograma completo com triglicérides e colesterol. Após esses exames, e com o atestado médico em mãos, procure um especialista em corridas

9 – Melhora o sono

Tem problemas com insônia? Não consegue desligar a sua mente na hora de dormir? A corrida pode ser a solução dos seus problemas! A prática é considerada pela American Sleep Disorders Association como uma das curas naturais mais eficientes contra os problemas de sono.

10 – Melhora a autoestima

Com metas estabelecidas e cumpridas, a sua autoestima dará um pulo! Além de ser um exercício físico, a corrida tem muito mais a ver com sentir-se bem consigo mesmo e com o seu corpo.  Vencendo obstáculos, você verá que é capaz de vencer qualquer desafio que a vida lhe impor.

Fonte: http://goo.gl/jecjLq


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13 dicas de fitness para você entrar em forma!

1- Dê um tempo aos aparelhos de academia

Permanecemos o dia inteiro sentadas no escritório. Na hora de malhar, o ideal é mudar de posição para sacudir a preguiça. “Para manter-se estimulada e criar uma rotina de exercícios, troque a academia pelo parque”, diz Marcio Lui, responsável pela boa forma de famosas como Sabrina Sato. “Caminhe, corra e ande de bicicleta. Seu treino ficará mais divertido”, afirma.

2- Invista nos circuitos

“Mover-se rapidamente de um exercício ao outro é ótimo para o sistema cardiovascular e também para tonificar o corpo por inteiro”, diz Chico Salgado, personal trainer de Fernanda Paes Leme. “Vá a um parque e faça três séries com 15 repetições de agachamento, abdominal, polichinelo, flexão de braço, afundo e saltos, sem descanso entre eles”, sugere Chico.

3- Verifique a postura

Ter consciência corporal é fundamental. Você não deve levantar mais peso do que aguenta. Procure o auxílio de um professor ao executar os movimentos. “Cuidado ao levantar carga, pois a má postura pode pressionar ossos e ligamentos e provocar lesões. Verifique a posição correta do corpo antes de fazer qualquer exercício”, afirma Marcio Lui.

4- Leve sua água

Durante a malhação, hidratar-se é muito importante para recompor os nutrientes do organismo. Nos treinos de baixa intensidade, como exercícios na academia, beber água é suficiente. Já nos de alta intensidade e longa duração, ingira bebidas isotônicas. Mas com moderação. “Elas não devem ser consumidas em excesso, pois o alto nível de sais minerais pode sobrecarregar as funções renais”, explica Marcio Lui.

5- Nunca deixe de malhar

Todo mundo sabe que ter disciplina é necessário para alcançar qualquer objetivo, mas e quando você não consegue ir à academia? “Troque elevadores por escadas”, diz Chico Salgado. Em casa, você pode substituir os aparelhos da academia por exercícios mais simples. “Faça abdominais, flexões e agachamentos com pesinhos”, completa. O importante é manter a rotina de treinos e não inventar desculpas para abandonar o projeto de boa forma.

6- Faça exercícios ao ar livre

“Praticar exercícios ao ar livre estimula a produção de endorfina e alivia o estresse”, diz Chico Salgado, que também é personal trainer da atriz Giovanna Ewbank. Além disso, você queima mais calorias quando corre contra o vento. “Outra dica que funciona é optar por esportes que tragam prazer durante a prática e ainda sejam benéficos ao seu corpo. O stand-up paddle, o futebol de praia e o surfe são bons exemplos”, diz.

7- Finja que ainda é uma criança

Correr é um pouco entediante? Volte a ser criança! “Durante os intervalos na corrida, pule corda por 20 segundos. Isso vai deixar o exercício mais divertido e dinâmico”, diz Marcio Lui. A combinação é superpoderosa e queima muitas calorias.

8- Salte na cama elástica

Quem tem problemas nos joelhos pode sentir dor ao pular corda com intensidade. Uma boa alternativa é saltar na minicama elástica. Os joelhos sofrem menos impacto, o que diminui a possibilidade de lesão, e as calorias queimadas são as mesmas. “Você nem perceberá o quanto está trabalhando”, afirma Marcio Lui.

9- Alongue sempre

É tentador escapar nos últimos segundos do treino e descartar o alongamento, mas isso pode causar problemas. Essa etapa é a responsável por manter os músculos flexíveis. A solução? Se você não pode alongar no pós-treino, faça estes exercícios ao longo do dia: movimente o pescoço, agache até tocar os pés e faça inclinações laterais com os braços esticados.

10- Mantenha-se na linha

Você está precisando de uma ajudinha para conquistar um corpo saudável? Os aplicativos para celulares e tablets podem ajudar. O da revista BOA FORMA (boaforma.abril.com.br) serve como uma calculadora de calorias. Isto é, ajuda a descobrir o número de calorias que deve ser ingerido para alcançar o peso desejado de acordo com a quantidade e a intensidade de exercícios praticados durante o dia. É uma maneira prática de documentar seu progresso e saber se você pode se render a um pedaço de bolo de chocolate.

11- Aperte o play!

Quando o assunto é entrar em forma, todo incentivo é bem-vindo e a música pode ser uma ótima aliada. Tente montar uma playlist com faixas que considere empolgantes. Músicas que tenham batidas marcadas e animadas, como o hip-hop e o house, geralmente são as melhores opções.

12- Tem que suar

“As pessoas não gostam de suar, mas isso é muito importante para o organismo. A transpiração serve para ajustar a temperatura corporal”, diz Marcio Lui. Use uma toalha se achar que está suando em excesso.

13- Não se esqueça dos lanchinhos

Alimente-se antes e depois de se exercitar para obter melhores resultados. No pré-treino, uma barrinha de cereais ou uma maçã ajudam a manter o pique. “Depois, é importante consumir carboidratos e proteínas, pois são eles que irão reparar os músculos e evitar o catabolismo – desgaste excessivo da musculatura, causado por má alimentação e excesso de atividade física”, afirma Marcio Lui, que também é personal da modelo Alessandra Ambrósio.

Fonte: http://goo.gl/T8Czsi


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Dicas para não sabotar a academia

Você, com certeza, já acordou um dia e ficou enrolando para ir a academia. Certamente disse a si mesmo: “mais tarde eu vou”. No final do dia você já estava cansado e simplesmente desistiu de ir. Seja por causa do clima chuvoso ou por pura preguiça o seu cérebro acaba de vencer.

É muito comum as pessoas sabotarem a academia. Principalmente porque algumas delas não suportam fazer exercícios físicos. Não chegam sequer a completar uma semana inteira e já estão completamente entediados e arrependidos de ter gastado dinheiro.

Porém, você querendo ou não, praticar exercícios físicos é fundamental para a sua saúde. Provavelmente você não come apenas frutas e legumes, carnes magras, boas gorduras e carboidratos complexos e não tem uma dieta impecável. É aí que o treino entra.

Tenha um hábito

Manter o hábito de fazer exercícios todos os dias e em um horário fixo é importante para condicionar o seu cérebro. Você pode até não perceber, mas quando chega a hora de ir para academia, a sua mente se programa para aquele trabalho.

Dance conforme a música

Por exemplo, você já criou o hábito de ir a academia todos os dias pela manhã, antes do trabalho. Só que, neste dia, você perdeu a hora e a academia? Deixo para amanhã? É claro que não! Veja outros horários. Que tal malhar depois do expediente? Só porque o hábito foi quebrado por um dia não significa que isso seja uma desculpa.

O cérebro sempre busca o prazer

Você prefere comer um prato de salada ou de feijoada? Com certeza a segunda opção foi a mais escolhida e, ainda que não seja o melhor para o seu corpo, o cérebro sempre pensa no prazer em primeiro lugar. É por isso que quando pensamos em ir para a academia, arranjamos mil desculpas para não fazê-lo. Você tem a obrigação de ganhar essa batalha.

Recompense o seu cérebro

Para evitar a sabotagem, você pode usar o mecanismo de recompensa para fazer o cérebro aceitar o treino sem reclamar. Por exemplo, se você gosta de assistir a seriados ou ler algum livro, só faça isso depois do treino, como uma forma de recompensa. Usar um belo pedaço de pizza ou um pastel frito não é a melhor opção.

Saber o motivo é muito importante

Para que você malha? Qual o seu objetivo? Se você não tem uma meta claramente traçada então, as chances de desistir são enormes. Quer ganhar massa muscular? Perder peso? Se você não faz ideia do que está fazendo é melhor parar e pedir a ajuda de um profissional. Com o passar do tempo vá identificando o progresso e as conquistas do seu esforço.

Fonte: http://goo.gl/M1PXFr


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Coleção Primavera 2015

A nova coleção da DiCorpo já está no ar. Confira todos os detalhes em http://goo.gl/idCqMv.


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