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Como se alimentar no outono

Caracterizado pelo nascimento de frutos, pelo clima rigorosamente seco e a temperatura fria, o outono está presente durante os meses de março a junho. É nessa época do ano que pessoas com doenças crônicas, como asma, bronquite e que possuem problemas respiratórios precisam ter um acompanhamento médico mais frequente, além também do surgimento constante de resfriados e gripes.

Por isso, é preciso ter uma alimentação diferenciada e capaz de suprir as necessidades que o corpo precisa durante esse período. Para isso, redobrar a atenção e garantir um cardápio balanceado são itens fundamentais para o corpo humano.

Segundo a nutricionista Regina Fiozzini, é preciso incluir na dieta algumas vitaminas e saias minerais. “O clima seco pede que comamos frutas frescas, verduras em demasiado,além de legumes cozidos à vapor”, comenta Regina.

É imprescindível também consumir frutas com vitamina C para a prevenção de possíveis resfriados. “Eu recomendo tomar pelo menos, um copo de suco de laranja ao acordar e outro ao deitar. A laranja possui vitaminas para evitar que o corpo esteja suscetível a gripes”, ensina a nutricionista.

Durante o outono, beba bastante água, alimente-se com propriedade e esqueça os sanduíches. “Com a correria do dia a dia, as pessoas se alimentam de forma bastante errada. Nessa época do ano, é preciso redobrar a atenção e não deixar de se alimentar de duas em duas horas. Para isso, prefira sucos, barrinhas de cereais ou até mesmo uma fruta”, afirma Regina.

Dicas de alimentação para o outono

A nutricionista Regina Fiozzini dá algumas dicas e ensina como se alimentar no outono:

Consuma bastante rúcula, aipim, nozes e sucos como abacaxi com hortelã, laranja e acerola. “Invista em uma alimentação balanceada e saudável, como o famoso arroz com feijão, rúcula com condimentos e um bife grelhado”, recomenda a nutricionista.

Como o clima é bastante seco, beba bastante líquido. “A água é a melhor opção para se tomar em todas as estações do ano. Beber alguns copos durante o dia equilibra o organismo e traz a hidratação necessária ao corpo”, sugere Regina.

Opte pelos ensopados, afinal, é neles que você pode misturar diversos nutrientes em uma única alimentação. “As sopas são ideais para garantir energia e vitamina ao organismo. Invista nas receitas com legumes, feijão e carnes cozidas”, diz Regina Fiozzini.

Frutas como melancia, melão e abacaxi são ideais para hidratar o organismo. “As frutas cítricas também são ótimas opções para incrementar o cardápio”, ensina a nutricionista.

Porém, é preciso tomar certo cuidado e pedir orientações do seu médico para ele indicar a melhor dieta para todas as estações do ano. “Cada pessoa precisa ter determinada quantidade de nutrientes, açúcar e até sal diferentes. Por isso, é preciso visitar regularmente o especialista e realizar aqueles exames de rotina para garantir que o cardápio.

Fonte: https://bit.ly/2Jgb3oz


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8 dicas sustentáveis de beleza para colocar em prática já

Uma das metas para 2019 da minha colega de baia, a produtora de conteúdo de beleza Camila Sawamura, é usar produtos de beleza mais sustentáveis e naturais e também reduzir a quantidade de plástico da sua rotina de beleza. Fiquei com isso na cabeça porque achei a ideia inspiradora, mas também me surgiram muitas dúvidas de como mudar essa rotina (em que a gente acaba ficando superacomodada) a fim de reduzir os impactos negativos no meio ambiente. Ninguém melhor do que uma expert no assunto para nos ajudar nessa missão, né?

Convidamos  Giovanna Nader, consultora de moda & beleza consciente + criadora do Projeto Gaveta (que promove feiras de trocas de roupas e acessórios) para nos dar uma "luz". Abaixo, ela te conta 8 dicas de beauté do bem que podem impactar positivamente o meio ambiente. Vamos lá?

Com a palavra, Gi:

1. Usar (mesmo) cosméticos naturais

"Nossa pele absorve tudo com extrema rapidez, e o que a gente passa sobre ela cai diretamente na nossa corrente sanguínea. Prova disso são os medicamentos em adesivos como anticoncepcional e nicotina, né? Os cosméticos industriais contêm produtos sintéticos e derivados do petróleo em sua composição. Já tentaram ler o rótulo e se depararam com ingredientes de nomes esquisitos? Por outro lado, já temos infinitas marcas com ingredientes naturais e orgânicos.

Esse mercado já é tão representativo, que possui um crescimento de 10% maior que o dos cosméticos convencionais. Mas aqui precisamos nos atentar quanto ao Greenwashing (termo usado para a marca que se diz ser sustentável, quando na realidade não é). Por ser uma categoria nova, existe uma fraca regulamentação nos rótulos. Na embalagem está escrito “produto 100% natural’, mas quando olhamos a composição, está cheios de produtos sintéticos. Quer uma dica? Aqui vale também se aventurar e produzir seu próprio cosmético, que sai mais barato e ainda vem sem embalagem. Viva o YouTube, que está recheado de tutoriais ensinando como produzir seu próprio desodorante, sabonete, creme corporal..."

Bora reduzir o número de embalagens?

"O mercado de cosméticos está sempre em constante crescimento, já repararam? Pode haver uma crise, mas sempre temos graninha pra mais um creminho. Se eu relembrar o que tinha no meu banheiro há 10 anos atrás (#10yearschallenge, rs), era pouquíssima coisa: apenas um tipo de shampoo, outro de condicionador, hidrantante, sabonete e só. Hoje, nossas bancadas são recheadas de cosméticos e a sensação é que sempre cabe espaço para o último lançamento. Vibramos tanto com a inovação que nem nos atentamos à embalagem, que normalmente é feita de plástico e lá se vão mais resíduos para os oceanos.

Em alguns países, já se vende cosmético a granel (sonho), mas por aqui a ANVISA ainda não permitiu. A boa notícia é que existem algumas soluções para você reduzir seu descarte de embalagem. Uma delas é optar, sempre que der, por embalagens de vidro. Elas são mais fáceis de reutilizar, servindo tanto para armazenar seus cosméticos artesanais, quanto temperos de cozinha. A outra é dar preferência à shampoos e condicionadores sólidos e sabonetes em barra. Se feitos por marcas artesanais, eles ainda vem embalados em soluções que agridam menos o meio ambiente, como o papel ou até em folhas secas."

Discos reutilizáveis ao invés de algodão... Boa ideia!

"Quer diminuir ainda mais o seu descarte de lixo caseiro? Substitua o algodão que você usa pra remover maquiagem por disquinhos reutilizáveis. Eles podem ser de crochê ou de tecido de algodão. A primeira opção você pode comprar pronto (várias marcas já vendem) ou, quem quiser se aventurar, pode procurar um tutorial na internet e fazer seu próprio disquinho. Fun! Já o de paninho é fácil que só. Basta cortar em pequenos pedaços, cinco camadas de tecido de algodão (pode ser aquela camiseta antiguinha que você não usa mais), costurá-las uma sobre as outras e pronto. Para limpar, é só lavar de tempos em tempos com água e sabão."

Óleo de coco para tirar a maquiagem

"Sabia que o óleo e coco é um ótimo demaquilante natural? Ele remove perfeitamente base, batom, sombra e até rímel a prova d’água. Façam o teste! Ainda, de quebra, é um ótimo hidratante. Eu aplico o produto com a ponta dos dedos, massageando e “derretendo” o make. Depois removo com o disquinho reutilizável e lavo com água e sabão."

Dê uma chance para o coletor menstrual

"Estimo que a gente use cerca de 20 absorventes durante o nosso ciclo menstrual. Ao todo, são 240 absorventes que a gente descarta no lixo por ano. Esses absorventes, além de não serem biodegradáveis, são compostos por adesivos termoplásticos, celulose, polietileno, propileno, papel siliconado, polímero superabsorvente e agente controlador de odor. Ufa! Muito produto químico em contato direto com nossa vagina, não acha? Há um tempo me tornei adepta do coletor menstrual. É só usar durante todo o dia e no fim descartar o sangue no vaso sanitário (ou no meu caso, plantar a lua), lavar com água e sabonete e usar novamente. De tempos em tempos, esterilizo com água fervendo."

O bambu é pop!

"Ao invés da escova de dente de plástico, invista nas de bambu. Enquanto o plástico leva, em média, 450 anos pra se decompor, o bambu é um material sustentável e biodegradável. Por ser uma planta, tem rápido crescimento e não é considerado desmatamento."

Que tal apostar nos cotonetes ecológicos?

"Se eu pudesse nomear o maior vilão da poluição plástica eu escolheria os cotonetes. Por serem fininhos, as estações de tratamento não conseguem retê-los e eles acabam nos oceanos. Lá, devido a oxidação e ondas do mar, eles se quebram em mínimos pedacinhos e são confundidos com alimentos por animais marinhos, que os ingerem e acabam morrendo. Algumas marcas já se atentaram para isso e estão produzindo cotonetes biodegradáveis. No lugar do plástico, hastes de papelão. Esses aí da foto são da marca Needs e facilmente encontrados em farmácias."

Use desodorante sem alumínios

"Já foi comprovado cientificamente que os desodorantes com alumínios podem provocar câncer de mama. Os sais do alumínio presentes obstruem os poros da pele e impedem a eliminação das toxinas pelas axilas. Essas toxinas se acumulam nas glândulas abaixo das axilas, região onde a maioria dos cânceres de mama aparecem.

Há um tempo uso pedra de alume, um antitranspirante 100% natural. Quando molhada e passada sobre a pele, ela cria uma película com efeito adstringente, que evita o mal cheiro e a transpiração. Dica de quem vem testando “na pele”: nesse calor é bom levar ela com você e repassar algumas vezes durante o dia. Outra opção aqui é usar o bicarbonato de sódio, aplicando-o diretamente sobre a pele, ou investir em desodorantes naturais."

Fonte: https://glo.bo/2H9mr3G


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Cinco maneiras de manter a saúde com a chegada da estação

Durante o outono, as mudanças bruscas de temperatura e baixa umidade do ar contribuem na proliferação de doenças causadas por vírus e transmitidas com maior facilidade por causa dos ambientes fechados ou com grande volume de pessoas. E não vá achando que somente as crianças estão suscetíveis às viroses, os adultos também costumam sofrer com os problemas respiratórios como asma, rinite ou gripe, que se manifestam com maior intensidade durante essa época do ano.

De acordo com a pneumologista Andrea Sette, do Hospital e Maternidade São Luiz, crianças, idosos e pacientes de doenças crônicas estão classificados no grupo de risco e mais vulneráveis a síndromes gripais, que atingem vias inferiores (caso de bronquites e pneumonias) e vias superiores (tosse seca e rinite). "Durante a troca de estações as condições crônicas tornam-se mais abaladas para pacientes de bronquites, asma, rinite e sinusites. O uso de umidificadores de ar pode amenizar as dificuldades respiratórias. É importante, também, estar atento a possíveis irritações nos olhos. Secura e coceira podem indicar um quadro de conjuntivite, comum durante o outono. Em casos de tosse e febre por mais de cinco dias o ideal é procurar tratamento médico", explica a médica.

Mas não é só o sistema respiratório que acaba comprometido durante o outono, a pele também fica mais ressecada e, consequentemente, mais propensa a rachaduras ou alergias. "O ar mais seco e a baixa temperatura dificultam a dispersão de partículas, o que compromete o sistema respiratório e cardiovascular", explica Andrea. Para quem costuma sofrer com a chegada do outono, saiba que a prevenção ainda é o melhor remédio contra os male da estação. Não acredita? A pneumologista lista cinco dicas de como manter a saúde e a beleza mesmo com a baixa dos termômetros.

Mantenha os níveis de hidratação do corpo: no verão nos preocupamos muito com a hidratação, pois perdemos muito liquido. No outono não é diferente. As temperaturas são mais baixas, porém o ar está mais seco. O consumo de líquidos é essencial, principalmente de água.

Evite longa permanência em locais fechados: a proliferação de alguns vírus é ainda maior nessa época do ano. Locais fechados favorecem isso. É importante sempre deixar janelas abertas e permitir que o ar se renove.

Pratique a higienização a todo momento: não só durante a troca de estações, lavar as mãos deve se tornar um hábito. Estamos em contato com diversos objetos que podem estar contaminados, por isso é imprescindível lavar as mãos com água e sabonete líquido, de preferência, e sempre que possível fazer uso do álcool em gel para finalizar.

Mantenha uma alimentação balanceada: as síndromes gripais, mais comuns durante a estação, acometem principalmente crianças e idosos por conta do sistema imunológico frágil. Ter uma alimentação equilibrada com os nutrientes e vitaminas necessárias evita que o corpo fique suscetível a contaminações.

Hidrate bem a pele: é comum notarmos que a pele fica mais seca com a chegada do outono. Isso pode acarretar rachaduras e irritações que desenvolvem alergias na pele. O ideal é usar um hidratante específico para o rosto e outro para o corpo. Banhos quentes também devem ser evitados, pois favorecem o processo de ressecamento da pele.


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Dez atitudes para aumentar a autoestima e ser mais feliz

Autoestima é uma avaliação positiva ou negativa que uma pessoa faz de si mesma em algum grau a partir de emoções, ações, crenças, comportamentos ou qualquer outro tipo de conhecimento de si próprio.

A autoestima ou valor dado a cada pessoa por si mesma é fundamental para o bem-estar mental e físico de qualquer pessoa, já que a aceitação de si mesmo se reflete em cada aspecto da vida.

Desde que nascemos, nossa vida nos determina condições para sermos estimados. Só seremos bem tratados e cuidados se formos obedientes, se sentarmos direito, se nos alimentarmos como desejam, se estudarmos, trabalharmos, se temos sucesso pessoal e profissional. Entretanto, segundo a escola humanista da psicologia de Rogers:

Todo ser humano, sem exceção, pelo mero fato do ser, é digno do respeito incondicional dos demais e de si mesmo; merece estimar-se a si mesmo e que se lhe estime.

O que é autoestima?

Na visão da psicanálise, a autoestima está relacionada diretamente ao desenvolvimento do ego. Sigmund Freud utilizava a palavra alemã Selbstgefühl, especificando dois significados: consciência de uma pessoa a respeito de si mesma (sentimento de si), e vivência do próprio valor a respeito de um sistema de ideais (sentimento de estima de si). Este “sentimento de estima de si” que descreve Freud é a autoestima.

A percepção de nós mesmos a partir de nossos modos de agir e pensar é o que gera sentimentos de inferioridade ou superioridade,autocrítica, autocensura, narcisismo ou egoísmo. Todas essas características influenciam diretamente em nossas experiências, no bem-estar e na nossa qualidade de vida.

Os pilares da autoestima

Potreck-Rose e G. Jacob (2006) propõem uma abordagem psicoterapêutica para baixa autoestima baseada no que elas chamam de “os quatro pilares da autoestima”. Esses pilares são:

1. Autoaceitação

Uma postura positiva com relação a si mesmo como pessoa. Inclui elementos como estar satisfeito e de acordo consigo mesmo, respeito a si próprio, ser “um consigo mesmo” e se sentir em casa no próprio corpo;

2. Autoconfiança

Uma postura positiva com relação às próprias capacidades e desempenho. Inclui as convicções de saber e conseguir fazer alguma coisa, de fazê-lo bem, de conseguir alcançar alguma coisa, de suportar as dificuldades e de poder prescindir de algo;

3. Competência social

É a experiência de ser capaz de fazer contatos. Inclui saber lidar com outras pessoas, sentir-se capaz de lidar com situações difíceis, ter reações flexíveis, conseguir sentir a ressonância social dos próprios atos, saber regular a distância-proximidade com outras pessoas;

4. Rede social

Estar ligado a uma rede de relacionamentos positivos. Inclui uma relação satisfatória com o parceiro e com a família, ter amigos, poder contar com eles e estar à disposição deles, ser importante para outras pessoas.

autoestima

Os dois primeiros pilares representam a dimensão intrapessoal da autoestima, os dois outros sua dimensão interpessoal. O tratamento consiste em diferentes exercícios que têm por fim capacitar a pessoa a realizar cada um desses passos dos diferentes pilares. Mas antes de se começar o trabalho no primeiro pilar, há um trabalho preparatório dedicado à formação do amor-próprio ou cuidado consigo mesmo (em alemão, Selbstzuwendung), que se desenvolve em três passos:

    1. tornar-se atento e consciente das próprias emoções, sentimentos, sensações, necessidades corporais e psíquicas;
    1. relacionar-se respeitosa e amorosamente consigo mesmo; e
  1. cuidar de si.

Os exercícios incluem técnicas de relaxamento, mindfulness, técnicas para lidar com o crítico interno e de se tornar consciente das partes positivas de si, e muitas técnicas de reestruturação cognitiva e de auto reforço, típicas da terapia cognitivo-comportamental.

Como melhorar a autoestima?

Pessoas que possuem alta autoestima costumam ser mais fortes, resistir à situações adversas por acreditarem mais em seu próprio potencial de mente e ação. Mas como praticar uma boa autoestima? Aqui vão 10 atitudes que podem te ajudar.

1. Elimine a culpa

Um dos principais motivos para uma baixa autoestima é o sentimento constante de culpa. Seja por não estar fazendo algo ou por aquilo que foi feito, é muito comum segurarmos a sensação de que somos culpados pela vida que estamos levando. Procure eliminar esse sentimento, abraçando cada vez mais a leveza de sermos seres livres e que, se estamos agindo de forma danosa para nós ou para o outro, a oportunidade de mudança está presente a cada novo segundo.

2. Não se compare com os outros

O mundo em que vivemos é sustentado pela competitividade. Isso nos faz acreditar que nosso próprio sucesso pessoal ou profissional só será alcançado quando superarmos o de outras pessoas. Deixe as comparações todas de lado. Cada ser é tão único, complexo, cheio de experiências, dores e felicidades como você. A alegria de uma pessoa não é a mesma da outra, assim como o sofrimento. Quando se trata da vida, não existe base de comparação: faça o que te faz bem. 

3. Não generalize suas experiências

Não é porque você cometeu um erro no passado que agora irá cometê-lo novamente. Não estamos aprisionados nos conceitos que criaram para nós ou que nós mesmos criamos. Podemos nos movimentar o tempo todo e visualizar as situações dessa forma ajuda para que esse movimento se torne mais natural, mais leve.

4. Confie em si mesmo

Não espere que os outros te deem a motivação necessária para agir. Encontre forças em si para confiar nos seus movimentos e levar sua vida para onde você deseja. É muito mais fácil conseguir alcançar seus objetivos quando sua mente já está inclinada em acreditar no seu sucesso. 

5. Seja mais compassivo com seus erros

Não foi dessa vez? Não deixe que um erro cometido seja razão para que você desanime. Se você consegue perdoar os outros, precisa conseguir perdoar a si mesmo também. Desenvolver um olhar compassivo para suas atitudes vai te fazer viver melhor. 

6. Entenda o que funciona para você

O que te faz se sentir mais autoconfiante é praticar um exercício? Aprender algo novo? Fazer alguma atividade em que você já tem domínio? Ter um contato mais próximo com uma comunidade? Praticar a solidariedade? Encontre o que funciona para a sua situação e volte a isso sempre que sentir sua autoestima diminuindo. 

7. Seja sincero consigo mesmo

Da mesma forma que mentir para os outros é prejudicial, mentir para nós mesmos também nos faz cair em situações danosas. Seja sincero com suas dificuldades e facilidades. Abrace suas fraquezas e suas forças, alimentando o equilíbrio da mente com relação à cada uma delas, sem se entregar ao narcisismo e sem se abalar pela autocrítica excessiva. 

8. Comece a agradecer

Ser grato tem a força de cultivar melhores experiências. Quando notamos todo o bem que há ao nosso redor, especialmente o bem que há dentro de nós e nas ações que fazemos no mundo, somos mais felizes e conseguimos nos impulsionar para melhores atitudes.

9. Comemore suas vitórias

Certamente sua vida não foi só feita a partir de erros. Só o fato de você existir e estar vivo já é uma vitória para ser comemorada. Faça com que cada novo objetivo alcançado seja um impulso positivo e contente, que te leve em direção de seu equilíbrio físico e mental. 

10. Viva no presente

O mais importante ato de crescimento da autoestima é viver no agora. Não importa o que já foi feito ou o que irá acontecer, o que você pode fazer neste momento para ser mais confiante e se alegrar mais por seu próprio ser? Viver no presente é o melhor presente que você pode dar a si.

A autoestima é como uma flor que precisa ser regada. Depois que você começa a fornecer água, ela cresce e se espalha por toda a sua vida de forma positiva. Comece a alimentar esse cuidado de si e perceba como tudo fica mais simples e bonito.

Fonte: https://bit.ly/2sZCKHx


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Vida saudável: o verão pode ser o seu trampolim

Use o verão como um trampolim para uma vida mais saudável! Tem tudo para dar certo! Veja as estratégias que se seguem.

1 – Saia de casa!

Com a melhoria do clima e as temperaturas mais altas, a vontade de sair à rua é maior. Como a exposição solar também é maior, tal como os níveis de radiação, isso permite-nos sintetizar mais vitamina D! Podemos produzir esta vitamina na praia, mas também na esplanada, na paragem de autocarro, seja onde for, desde que a luz solar entre em contacto com a pele sem o uso de protetor/filtro solar!

Verifique os efeitos desta vitamina, que mais se assemelha a uma pro-hormona: ela é antidepressiva, anticancerígena, anti osteoporótica, anti-infeciosa, antirraquítica. Usufrua do efeito antidepressivo da vitamina D para reunir as forças necessárias para iniciar uma alimentação mais saudável e uma prática regular de atividade física/exercício!

 

2 – Fique mais elegante, exercitando o seu corpo!

Usando menos roupas, tendo o corpo mais descoberto, muitos de nós desejam fazer algo para ficar mais elegante, mais ágil, com melhor tonicidade muscular, e usufruir de uma melhor autoestima. Use essa motivação para iniciar uma vida mais ativa, e quem sabe usufruir dos descontos de verão que os ginásios oferecem!

Um corpo mais exercitado é sempre mais elegante! Use a mesma motivação para tomar decisões acerca da sua alimentação, com o objetivo de se alimentar melhor! Esta é a melhor altura do ano para começar, caso ainda não tenha conseguido! Não é no dia 1 de janeiro de 2019!

 

3 – Coma melhor!

No verão apetece comer coisas frescas: desde as frutas, passando pelas saladas, existem muitas opções saudáveis! Se está a pensar em reduzir um pouco a sua massa gorda, então a melhor opção é não consumir refrigerantes (ou açúcar em geral) ou bebidas alcoólicas. Neste caso poderá optar por águas aromatizadas (com ervas aromáticas, especiarias e frutas, por exemplo) ou uma maravilhosa limonada acabada de fazer, não adoçada, usufruindo da benéfica acidez do limão, que na verdade é dos alimentos mais alcalinizantes à nossa mesa!

Já ouviu falar dos benefícios do equilíbrio entre alimentos acidificantes e alcalinizantes? Então, se a sua refeição incluir carne, peixe ou marisco, o sumo de limão é a estratégia mais certeira para equilibrar o impacto acidificante destes alimentos!

 

4 – Durma melhor!

No verão, ao sair à rua, a intensidade da luz solar poderá contribuir para um aumento da produção noturna de melatonina, a hormona do sono. Após um dia de praia, é normal as pessoas sentirem uma melhoria do sono noturno. Usufrua desta benesse, aproveitando para melhorar o seu sono e recuperar da prática de exercício, caso já tenha iniciado o seu programa! Quem dorme melhor também tem maior controle sobre o seu apetite, menos fome de açúcar, maiores níveis de energia, e menos tendência para armazenar gordura na região abdominal!]

Fonte: https://bit.ly/2BoK1o3


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